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2023-12-13 00:31:57
你知不知道,三角肌是什么地方的肌肉?教你练出三角肌
在开始本文的内容之前,想要问问各位正在健身的朋友:你知不知道,三角肌是什么地方的肌肉吗?
三角肌是我们上臂骨上端的一块肌肉,一直延伸到我们的背后。三角肌分为三束,前中,中束和后束。假设你想有一个结实的块头,就必须有一个被你练得让人自豪的三角肌。一个练得恰到好处的三角肌,绝对是力量的象征。
三角肌是好,可是应该怎么练?大家工作那么忙,为什么要你知道就算没有健身工具也能拥有结实的三角肌吗?小编为所有健身的朋友准备了一些方法,大家一起来看看吧。几个练出三角肌的动作,哪怕没有工具也可以练出结实三角肌。
第一个动作:宽距俯卧撑
宽距俯卧撑:你需要整个人俯卧,腿部不要弯曲,你需要双手打开宽距离支撑地面,用你的脚蹬地。你需要弯曲你的手肘,让你的整个身体稳稳下沉,注意用你的三角肌发力,不要用其他位置。
这个动作必须多做几组,一次至少2到6组,一组20个起。注意,不要给自己太多休息的时间。
第二个动作:跪姿宽距撑
跪姿宽距撑的做法:你需要做宽距俯卧撑的姿势,双手打开宽距离支撑地面,用你的脚蹬地。注意你的身体平稳,膝盖着地,双脚勾住。
这个动作不仅仅可以锻炼你的三角肌,还对你的腹部、腿部,尤其大腿有着非常有效的锻炼效果哦。如果你也想锻炼腿部,这个动作绝对是你的最佳选择。
第三个动作:坐姿臂屈伸
坐姿臂屈伸需要你借助椅子。你需要背对着椅子,双臂放于身后,反手抓住椅子边缘。这就是这个动作的最开始的姿势。你需要让大腿和小腿呈现90度角。你需要慢慢弯曲你的手臂,让身体下沉,感受一下三角肌的收缩,恢复原状。
第四个动作:四足俯卧撑
在做四组俯卧撑的时候,你需要做普通的俯卧撑的姿势,尽量把手臂的距离打开一点,因为这会更加锻炼你的肱三头肌。注意四肢着地哦。你的身体的支撑点是你的手跟膝盖。这是动作的初始。
以上就是能让你自信得大力士的三角肌的方法。一个练得滚圆的三角肌绝对是力量的象征,看了本文的你是不是会有一定的了解了呢?而本文的内容可以帮助你学习。看了今天的内容,如果你有感想的话,欢迎通过留言的形式来告诉我们哦。
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