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2024-10-14 01:23:28
焦安静产后首个全马轻松夺冠！成绩飞速突破的背后
当妈后，她给人的印象即使多了一分成熟但依然还是那个爱笑、大大咧咧、坚强的大女孩。
在跑圈，她是一个独特的存在，相比国内其他女子精英运动员，小时候的她几乎没有接受过专业训练，直到高中才开始正规训练，但她凭着一股子韧劲、拼劲挤到了精英选手的队列，屡夺冠军。
她在短视频平台有将近60W的粉丝，她将她的训练日常、方法科普给每一位需要精进的跑者，让更多人受益其中。
她是精英女子运动员焦安静，目前个人全马PB2:33:55。
升级当妈
拼尽全力也要重回赛道
12月15日对焦安静来说是非同寻常的一天，焦安静从一名精英运动员又多了一个新的身份，升级当妈了。
身份转化的同时，外界的压力和质疑声音也接踵而至，在怀孕期间，焦安静的体重最高达到了174斤，他们说：“焦安静，你很难再回从前,你没有办法再去适应高强度的马拉松训练节奏；女孩子结完婚后该以家庭为主，要在家照顾宝宝，别再追求梦想，等等。”
但焦安静没有退缩，生完宝宝后她立刻恢复了训练，只要一有时间她就会去训练。
产后15天左右，她开始拉伸、步行，产后40天左右，她尝试核心训练、慢跑。之后，她又举家来到了云南，进行骑行、力量训练、慢跑等训练，然后逐步恢复系统训练，为积极恢复而努力。
在那半年多里，焦安静每一天都在积极地训练，每一天都会有一个自律的时间安排、训练规划。
她从刚开始七八分配只能跑一两公里到后面三分配能跑5-10公里，这期间焦安静和大多数人一样同样经历了无数的间歇，无数的长距离，包括高原的训练，中间吃了很多的苦。
产后三个月，焦安静的体重从174斤降低到134斤，体重轻了40斤，产后4个月半马成绩1小时34分28秒，体重降至124斤，7月份月跑量达到600公里；
产后8个半月，她在高原跑了32公里平均配速411，体重恢复到比以前更瘦，减至108斤。
在很多人看来，焦安静在很短的时候内提升得这么快！是不是有什么捷径？
没有，她没有特殊的训练方法，没有捷径，都是一步一步走过来的，成绩提升也是一个很漫长的过程。
焦安静在完成20组400米跑训练中，练到了呕吐
焦安静说：“刚开始恢复训练的时候也是手忙脚乱，毕竟是第一次做妈妈，一切从0开始，过着没日没夜的生活，哺乳期的时候更得24小时围着宝宝转，等宝宝长大了一点，找到了宝宝休息和饮食的规律，看准时间点安排训练，找到规律后就轻松了许多，加上有家人的支持，他们都很支持我继续去追求自己的梦想，所以能走到现在，我非常感激他们。”
想要放弃真的很容易，但焦安静没有放弃，因为这是她一生所要追逐的梦想，她就凭着一个信念告诉自己，不管多难，她都要坚持住。
亚军后又夺冠
安静一次次用实力打破质疑
复出后，焦安静更是不断收获喜悦成绩：
2022.11.13海沧半程马拉松，焦安静以1:15:23左右成绩获得亚军；
之后的一周，2022.11.20苏州环太湖一号公路马拉松，焦安静以2小时46分38秒的硬实力获得全马冠军；
但全马246的成绩对于焦安静来说其实一般，她表示：“苏州环太湖一号公路马拉松这个赛事是第一次举办，这次的比赛大概用了7成的力气，没有拼尽全力，我是以赛代练的状态去跑的，就当做一堂训练课了。
今年我还会跑好几场赛事，基本上每个星期都会有一场赛事可以跑，包括接下来11月27日要举行的厦门马拉松。
现在我正在全力备战本周日的厦门马拉松，目前已经开始降低训练强度，以慢跑，短间歇为主，跑一休一，赛前两天以休息和调整为主。
厦马是世界田联“精英白金标”赛事，当天会有很多精英运动员到场，能与他们同场竞技，机会十分难得，我很珍惜也一直在积极备赛，但我不会给自己太多的压力，我之前没有参加过这类赛事，我想试试看这次我能不能跑出一个新的PB出来或者是更接近于PB的成绩。
成为匹克签约运动员
焦安静是匹克签约的运动员，说起与匹克的缘分，焦安静透露匹克在焦安静怀孕的时候联系到了她。
在那之前，焦安静对于匹克并不是了解，并且外界很多声音都在质疑焦安静很难重回赛道，但匹克却在这时候找到了焦安静，要签下他，他们很坚信的对她说：“安静，我们相信你一定可以回来！焦安静对此一直很感激。
焦安静说：“我选择匹克的原因不仅仅是感动，我也很信赖他们的品牌，他们的产品一直在非常用心地去做，包括每次比赛他们给我提供的跑鞋，都能让我顺利完赛并且不断地跑出好的成绩。
匹克提供的跑鞋对我来说非常合适，我穿他们的鞋从来没有出现过磨脚，脚不舒服的情况，并且穿着他们的竞速跑鞋对我的成绩提升很有帮助。
就比如我上周参加的海沧半马，我穿着的是匹克UP30 2.0 Elite顶级竞速跑鞋，这款跑鞋的上脚感非常好，在高温环境下，我以1:15:23左右成绩获得亚军，我认为是发挥非常好的。”
包括在本周的厦门马拉松，我也会继续穿着匹克的跑鞋，希望能跑出好的成绩。
慧跑对焦安静的几点提问
Q:女性跑者在孕期能否继续保持运动？
A:首先我以前就是一个专业运动员，月跑量大概在800公里左右，怀孕后也一直在保持运动，但有减量，减少强度和速度，所以我的身体是能够适应运动的，而且是属于很轻松的感觉。
但普通人在孕前没怎么运动，怀孕之后反而去充分的运动，这点我是非常不建议的，凡事都得遵循一个规律，要循序渐进。
Q:大众如果想要跑进300，该如何训练？
A:我觉得首先要做到一个很自律的生活习惯，要系统的训练。
比如像我们经常听到的每周一次长距离、一次间歇，这都是属于系统训练中的一部分,另一部分就是作息时间、饮食习惯；
Q:为何会想到将你的训练生活分享到抖音上？你是如何与这些粉丝沟通的？
A:抖音对我而言，就是单纯的想去将我的训练方法和心得作为一个分享平台去分享，让更多的人能够看到受益其中，无论是学生还是想要减肥的人群，我都希望能够通过我的影响让他们积极地、更加热爱的运动；
其实在这之前我也一直在做这些，只是分享的平台是在微信一个个地去私聊，但后来我发现它占用了我生活大部分时间，之后我将所有的内容整理成一个个视频的形式分享出去，既节约了时间又能够让更多的人受益，对我来说是一件很有意义的事情。
Q:你喜欢的运动员是谁？
A:让我很欣赏的2位运动员，一位是基普乔格，很励志的一位精英跑者，另一位就是国内运动员董国建董哥， 他们的年龄都是属于运动员年龄里稍微偏大一点的，但他们的运动竞技状态依然保持得非常好，并且在这个阶段去突破了一个新的高度，新的成绩，我觉得这十分了不起，他们一直是我学习的表率。
Q:说一说你的目标？
A:未来我希望有机会能够去参加奥运会的选拔，一直以来，这也是我内心的一个小小的方向，我也正在为之而努力着。
总结
高颜值、爱笑、努力、自律、目标明确、成熟，再多美好的词来形容焦安静都不为过。
焦安静用优秀的成绩打破质疑，一次又一次地证明了她的实力。
她说：“我打破了无数的质疑声音，我还在继续，还一直努力，巴黎奥运会的选拔是我的目标，我要成为中国马拉松里最年轻的妈妈。”
我们相信她有无限可能，并且她也一直在为这个目标付之行动。
我们一起期待焦安静能够在厦马跑出更好的成绩，提前祝福她！
