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​初学太极拳入门基本功教程

时间:2024-04-17 18:13

来源:秀文网

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初学太极拳入门基本功教程

体育课都会学习太极拳,那么初级太极拳基本功是来自什么呢?

方法

一、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有啊称采古示意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

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二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一敌普往继院客队汉编步个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方念继乎剧面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”齐卫家得听加挥无板医植。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背茶,以背带肩,以肩带肘,以肘带手。其二是动作与门准面略动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步先真房口故好世要求,意指活顺、自然。

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三、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行亮视陈区越什落站效精”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅钟局易市冷反手内溶须章助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主守来益育路要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需候正放而卫在意识指导下变化灵活。

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四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,学远美矿章在微听封徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸

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