​仰卧起坐后怎么拉伸,做完仰卧起坐怎么拉伸

仰卧起坐后怎么拉伸,做完仰卧起坐怎么拉伸

本文目录

1. 2.做完仰卧起坐怎么放松肌肉 3.做完仰卧起坐怎么拉伸 4.做完俯卧撑和仰卧起坐需要做哪些拉伸运动呢

做完仰卧起坐怎么放松肌肉

放松背部下方及腹部肌肉方法：

背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。

1． 以平静、放松的姿势坐或卧，是身体处于一种放松状态。

2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。

3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。

4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。

5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。

做完仰卧起坐怎么拉伸

1、弯腰摸脚：

首先将身体挺直，双腿分开与肩同宽，接着缓慢向前弯腰，然后利用上身下压的动作来触碰自己的双脚，触碰到后保持30-45秒，再将身体还原到最初的姿势即可。

2、压腿：

先找一个合适的横杠，然后将一条腿搭在横杠上，另一条腿在平地自然站直，尽量将两条腿绷直，接着用身体的侧面向下压，直到感觉腿部有轻微的酸痛感后再停下，保持这个姿势30秒钟后，回到最初的姿势即可。

3、坐位抓脚趾：

身体自然的坐在平地上，然后将双腿向前伸直，上身向前方下压，尽量让自己的胸部靠近膝盖，同时向前伸直双手，往脚趾的方向抓，抓到之后保持30秒钟，最后再收回双腿即可。

4、平躺抱腿：

首先躺平身体，然后保持上半身不动，将双腿绷直并将手放在两侧，接着将其中一条腿弯曲，同时腿部的膝盖位置缓慢的向胸腹部靠近，达到最大限度以后，用双手将腿抱住并下压，保持30秒后换另一条腿，反复进行即可。

做完俯卧撑和仰卧起坐需要做哪些拉伸运动呢

俯卧撑训练完毕后，双臂伸直，他人辅助向后拉伸；

仰卧起坐训练完毕后，最好有个架子，仰卧后上体尽量后仰，拉伸腹部肌肉；

两种方法均以静力拉伸最佳，时间40-60秒 X 3组，组间间歇30-45秒。

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