怎么瘦肚子最快最有效(减肚子上的赘肉最快最有效的方法)

要说瘦肚子，我媳妇最有发言权。她4个月瘦了28斤，腰围小了16厘米，胖肚子练出了马甲线，还养成了“易瘦体质”。

我媳妇身高1.62米，婚前就没瘦过，婚后更是胖到了132斤，尤其是她的肚子，跟怀孕七八个月似的，特别大，每次坐公交车都有人给她让座。

我丈母娘说，我媳妇遗传了她的体质，都是肚子大四肢瘦。我媳妇也以此为由，整天胡吃海喝的，一天比一天胖。

我说也说了，劝也劝了，媳妇就是不肯听。直到有一天，在幼儿园大班儿子突然跟媳妇说：妈妈，我觉得你有点胖，不是很好看。

媳妇愣了一下，问儿子：宝贝，你不是说妈妈胖胖的很可爱吗？

儿子回道：可爱，但是别人家的妈妈都是瘦瘦的，穿着花裙子和高跟鞋，特别漂亮。我也想让妈妈跟她们一样漂亮。

听了这话，媳妇赶紧转移话题，跟儿子聊起了幼儿园的趣事。不过儿子的话，让她的内心起了波澜，也让她做下了一个我期望已久的决定——减肥。

第一次减肥，媳妇半个月瘦了6斤，却进了医院

媳妇的四肢并不胖，跟身高1.65米体重110斤的表妹差不多，只是肚子非常大，腰上有很多赘肉，后背和屁股也很雄壮，看起来虎背熊腰的，一点女人味也没有。

所以，媳妇把减肥重点放在了腰腹上，天天跟着减肥软件做腰腹运动，还把每天的主食给断了。半个月过去，效果确实不错，媳妇瘦了6斤，肚子也明显瘪下去了，但是她的状况却不太好，白天头晕晚上失眠，头发一大把一大把的往下掉。

我赶紧带媳妇去医院检查，医生说是节食过度导致的。也正是此时，我才知道，原来媳妇不仅断了主食，还省了午饭（中午媳妇自己吃饭，没人管就断了），怪不得会瘦的这么快呢。

回家休养了三天，媳妇又进入了新一轮的减肥。

这一次，她没有像之前一样仓促行事，而是做了很多准备：去医院做了体检，查了自己的体脂率和肌肉含量；选了新的减肥软件，并办理了会员；根据身体状况制定了科学的减肥计划；买了减肥器材，包括但是不限于跑步机、瑜伽垫、按摩轴、运动护膝、跑步鞋、运动手环、瑜伽服、运动内衣……

不止如此，她还准备了减肥食谱和健康食材，比如玉米、紫薯、全麦面包，蛋白粉，黑咖啡，鸡胸肉等等，让自己既能吃饱喝足，补充足够的能量，又不会热量摄入太高，影响减肥顺利。

一切准备就绪，媳妇的第二次减肥也开始了！

这一次，虽然减肥效果不如第一次明显，但是媳妇的睡眠和精神特别好，每天都容光焕发的。

第一个21天，媳妇肚子瘦没了，腰围小了10厘米

4个月的减肥历程，媳妇分成了4个阶段，每个阶段21天。第一个21天，减肥效果最明显，媳妇瘦了8斤，肚子没了，腰围小了10厘米。

她是怎么做到的呢？简单来说就是8个字：科学饮食、适量运动。

1、健康饮食

媳妇严格把控自己的饮食，把各种零食、甜点和油炸食物都给戒掉了，每天三餐吃的都非常健康。

就拿早餐来说，媳妇最喜欢肉饼和油条，每天早晨都要吃。现在她把肉饼和油条全换成了低热量低脂肪的健康食物——全麦面包、水煮鸡蛋、香烤鸡胸肉、酸奶/豆浆和苹果等等，碳水化合物、蛋白质和维生素，都能充分摄入，让媳妇一上午能量满满。

午餐和晚餐都比较简单，基本都是半碗米饭+鸡胸肉+素炒蔬菜，低盐低油，营养高热量低，味道也比较清淡。

刚开始，媳妇确实不太适应，总感觉嘴里没有味道，晚上经常被饿醒，不过她的意志力比较坚强，愣是忍了下来，不到半个月就适应了这种饮食方式，再也没有半夜被饿醒过了。

2、适量运动

媳妇的体质比较差，浑身虚胖没力气，运动自然不敢太冒进。刚开始，她先在家用跑步机运动，每天边看电视边慢跑/快走40分钟。

随着体质的提升，媳妇又根据自身能力增加了运动量。比如运动时间由开始的40分钟增加到了60-70分钟，慢跑/快走变成了8公里法特莱克跑，每天消耗的热量也由之前的100大卡增加到了600大卡。

媳妇还增加了不少瘦腰腹的局部运动，比如平板支撑、仰卧起坐、臀桥等等，隔三差五还会跟着瘦身软件做瘦身操，瑜伽拉伸……

就这样，每周运动5天，每天60-90分钟，媳妇很快就瘦了下来.。

第一个21天结束，媳妇的肚子没有，腰围小了10厘米，体重也降了8斤，整个人特别精神。

媳妇瘦了24斤，大肚子练成了马甲线，腰围由76厘米瘦到62厘米

后面的日子里，媳妇一直坚守本心，健康减肥，还根据能力的提升，逐渐调整更适合的减肥计划。比如跑步，第一个21天，媳妇一个周运动5天，每天跑步40-60分钟；第二个21天，媳妇把跑步次数改成了一周3天，每天60分钟；第三个21天，媳妇又把跑步次数增加到了一周4天，每天15分钟，用在做无氧运动前的热身。

媳妇还增加了很多无氧运动，腰腹运动仍然是必须的，卷腹、平板支撑每天都会做，第三个21天结束，媳妇的马甲线已经非常明显了。

第四个21天，媳妇又重新调整了饮食，逐渐增加饮食摄入，并开始吃点小零食了。本以为体重会有所增加，没想到第四个21天结束后，媳妇不仅没胖，反而瘦了4斤，已经养成了 “易瘦体质”。

现在，半年过去了，媳妇仍在坚持运动，每周3-4次，每次40分钟，多以瘦腰腹的无氧运动为主。

根据媳妇的减肥经历，我发现了5个瘦肚子的好办法，有兴趣的朋友可以试试看：

1、卷腹（加强版：自行车卷腹）

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手放在两耳旁边，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略微停顿，然后再缓慢回到起始位置。

PS：卷腹时，下背部一定要紧贴地面，别起开。

2、平板支撑（加强版：平板支撑转体）

俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线上，然后把腹肌和盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸即可。

PS：背部始终要保持挺直，不要弯腰，臀部也不要往下掉。

3、腹部按摩（先顺时针后逆时针）

经常按摩肚子，确实可以减掉肚子的赘肉。具体方法如下：

俯卧在床上，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上面。先顺时针绕脐揉腹100次，再逆时针按揉100次。

PS：揉按时，用力一定要适度，不要太轻也不要太重，以免引起腹痛；若能提前揉搓腹部，让腹部肌肉放松，或者洗个热水澡，按摩效果会更好。

4、腹式呼吸（属于养生的一种）

腹式呼吸可以促进腹部肌肉层运动，进而达到消耗腹部赘肉的功效。腹式呼吸的方法并不难，跟普通的呼吸差不多——吸气时，腹部凸起，吐气时，腹部凹陷。

PS：复试呼吸的方法确实可以减掉肚子上的赘肉，只是效果不是特别明显，需要更长时间的努力。

最后，给瘦肚子人士的小建议

如果你的体重基数比较大，建议控制饮食，多做有氧运动，先把全身瘦下来以后再管局部，推荐运动：法特莱克跑、燃脂跑、跳绳、健身操（运动前必须热身，运动后需要拉伸，否则很容易受伤）。

如果你的体重基数不是很大，但是肚子非常胖，想让肚子小一点，甚至练出马甲线，也需要多做有氧运动，然后再搭配前面提到的瘦肚子妙招，效果很不错。

总而言之，要想最大程度地燃烧腹部脂肪，一定要多做有氧运动！

Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练/两者结合训练多燃烧67%的热量。

经过我两年的健身经验告诉你，纯属运动并不能完全减肥，尤其是对于肚子，这是很多女生都非常苦恼的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我们常说，想要减肥就得迈开腿，守住嘴。然而迈开腿并不是最关键的。在健身圈有这样的一句话——三分靠练，七分靠吃。吃是很关键的，如果不会吃，吃的不对，不论你怎么运动，还是很难减下来。

我见过不少人对运动还能坚持住，但对于美食丝毫没有抵挡力，尤其是在运动之后，对吃更是肆无忌惮，以为我今天运动了，就可以放开吃了。其实，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜绝垃圾食品，正常一日三餐，其他零食饮品都不要碰。

其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特别少，除了饿了就去吃一点，否则别吃。再是每次吃5分饱。最后一点，就是养成不吃晚饭的习惯。这可不是什么坏习惯，本身晚上不吃饭或少吃饭就对身体有好吃的，也是养生的一种。且，不吃晚饭是瘦肚子最快的方法。