​怎样锻炼长高 做什么运动可以让孩子有效长高？五大运动让孩子不再矮小

怎样锻炼长高 做什么运动可以让孩子有效长高？五大运动让孩子不再矮小

身高是由基因及遗传因素所决定的，但是后天环境因素也起到了重要的作用。后天因素主要有两种：

一种是：加强营养，保证睡眠。

在生活中加强营养，尤其多食用蛋白质及维生素含量较高的食物，比如豆腐、牛肉、海产品、牛奶等；注意夜间的休息，规律作息，避免精神压力过大。

另一种是：体育锻炼

体育锻炼可以促进骨骼生长、促进身高增长，特别是跳跃运动。比如：

1、跳高。

是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

2、立定跳远。

相较于跳高而言在生活中多进行立定跳远同样是锻炼身体的好选择，这一种锻炼方法的好处在于可以锻炼下肢肌肉，使得锻炼者拥有一双好看的大长腿的同时，在立定跳远练习的过程中还可以刺激双腿，使得身体变得更加健康。

3、跳绳。

跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

4、打篮球。

打篮球是一种可以结合跑动和跳跃的运动，这一种运动相较于其他运动而言具有良好的增高效果，所以建议矮个子人士在生活中多打篮球，让自己的个子可以慢慢的长起来。

5、引体向上。

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

以上五种运动都是可以促进孩子长高的运动，在生活中可以多多同孩子一起锻炼，让自己和孩子通过科学的运动方法获得更加好的身材，