健康生活：规律的作息时间

作息时间不规律，是现在人的通病。生活节奏变快、智能手机普及、生活压力大……，受到种种因素的影响，不少人睡觉睡得越来越晚，作息越加不规律，身体长期处于睡眠不足的状态。殊不知，作息时间和健康有着密切的关系，作息时间不健康，身体也就很难健康，你也很难长寿。

人体自带生物钟，其不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，还深刻影响着我们的行为。

生物钟遵循大自然的昼夜节律，如果一个人的作息时间失调，其体内的分泌容易受到干扰，睡觉质量会也受到影响，表现为睡觉质量变差，精神衰弱，免疫力下降，从而导致健康受损。

既然作息时间影响寿命，那么怎样的作息才是健康的呢？

据研究表明，人的睡眠以一个半小时为一个完整阶段，而人类每天最科学的睡眠时间应该保持在七个半小时，也就是五个完整睡眠时间段（也就是说八个小时其实不是最合适的，又多了一个熬夜的理由[机智]）。

人的作息时间应该符合昼夜节律，从健康的角度来讲，最符合的时间应该在晚上9—10点30入睡，早上5点—7点起床。但对于如今的绝大多数人来说，9点睡5点起的是不可能的，那太早了。不妨选择每天10点半睡觉，保持七个半小时的睡眠，早上6点起床。

规律的作息下，身体会回馈给你哪些好处？

保持规律的作息，充足的睡眠，身体能更好地进行调节，免疫系统能更好的工作，你的免疫力会得到增强，体质会变好。

同时，规律的作息能够有效地促进身体的新陈代谢，促进身体的废物排除体外，这样身体可以更好的排毒，体内环境也会更加干净，色斑、皱纹将会变淡，皮肤变得更加细嫩，精神状态也会变好，会显得比较年轻。

作息时间还会影响肠胃，肠胃不好是现代很多人都有的问题，其实和作息时间不健康是有关系的。到了晚上10点多，工作一天的肠胃已经很累了，及时入睡，肠胃得到及时的休息，将会更好地进行自我修复。早晨6点起床，之后吃一顿营养丰盛的早餐，肠胃可以及时地获得营养，有助于提高消化功能，慢慢的肠胃会变好。

此外，体质变好，代谢稳定，肠胃变好，这对你的身材有好处，有助于减肥，你会变成“易瘦体质”，不容易发胖，减肥会变得容易。相反，若你经常熬夜，作息时间不规律，你会变成易胖体质，很容易发胖。

作息时间不光影响健康，还会影响你的生活和工作，作息不规律，健康就容易出问题，而身体是革命的本钱，失去了健康，工作和生活就难以持续，引发一连串的不良后果。

总之，作息时间和健康的关系是很密切的，想要身体好，必须养成健康规律的作息，早睡早起，每天睡足七个半小时，这样你的身体不会差。