​直抬腿锻炼是锻炼什么部位（骨科医生建议中老年人经常做的缓解、预防膝关节骨

直抬腿锻炼是锻炼什么部位（骨科医生建议中老年人经常做的缓解、预防膝关节骨性关节炎的运动）

常言道：“人老腿先老”，要想人不老，腿得好好保护好，可是随着年龄增长，骨骼和关节的老化，骨性关节炎避无可避，再加上日常中不利于膝关节的健康的习惯，久坐、蹲、坐太低的凳子、经常负重或者体重太大就成了膝关节持续性负重了，如此膝关节骨性关节只是迟到的事。

如何避免膝关节 骨性关节炎发生，年龄增长的这个被称为生理的因素我们无法改变，但是一些不利于膝关节健康的习惯我们是可以避免很大一部分的，但是很多人必要还是会中招的，怎办呢？别急，今天这不就来给你支招了嘛！

可以做膝关节保健操呀！您可千万别小看膝关节的这些运动，对改善和预防膝关节骨性关节炎是有着非常重要的意义的，这些运动能使与关节有关的肌肉得到锻炼，保持和改善关节的活动，增强其稳定性，以减小对关节软骨的压力和损耗。

今天就来跟你分享五个简单有效缓解骨性关节炎的运动吧！

　1.股四头肌力量训练

仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉，然后收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次，以大腿感觉肌肉酸胀为宜。

　2.直抬腿练习

　仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，至肌肉有酸胀感为止。另外，可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随着力量增强逐渐增加沙袋的重量。

　3.靠墙半蹲练习

　靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，呈半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10～20次为1组。

　4.下肢关节主动屈伸

　仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

5.后侧肌群的牵拉练习

靠近墙面，双手推墙，双脚呈弓步，需要进行牵拉的一只脚往后伸直用力蹬地，注意尽量让脚跟着地，另一只脚膝盖弯曲成直角。借助脚的蹬力用手推墙，应该感觉到伸直的腿后侧肌肉有明显的牵拉感。

以上动作都是比较安全有效特别适合中老年人进行的训练动作，当然对于急性疼痛期的人最好及时看诊医生处理，以休息为主避免进行以上的训练，经治疗疼痛减轻后可以在专业医生的指导下有选择性的进行其中一些训练来帮助缓解恢复。