​关于仰卧举腿，了解一下它的好处，以及正确的动作姿势

关于仰卧举腿，了解一下它的好处，以及正确的动作姿势

导语：想要将健身当中所有的内容全部通透的了解几乎是不可能的，因为健身所涵盖的知识真的非常多。大了讲健身当中的误区，常识以及干货就数不胜数，再往小了说的话，每一项健身运动的好处，缺点，正确，姿势正确，步骤都是有一定讲究的。所以想要将他们完全掌握，基本上需要花费很长的时间，今天在这里给大家说一下仰卧举腿这项运动方式的好处，以及正确的姿势。

1、仰卧举腿的正确姿势

首先需要准备一张瑜伽垫，然后背部躺平在瑜伽垫上。将双腿并拢，然后伸直，双手可以掌心向下垫在臀部下方，同时也可以自然的放在身体两侧。

然后在匀速的将双腿向上抬起，直到整个臀部都离开地面，身体处于L型的状态。整个过程当中，肩膀，背部都应该紧贴地面，双腿时刻绷直。

很多人在过程当中容易出现两个问题，就是背部的下方会离开地面，其次，当双腿向上抬起之后，肩部也会离开地面。

要双腿放下的过程当中，速度要稍慢一些，放下的速度一定要比抬起的速度慢。全程都要收紧腹部，然后双腿要尽可能的贴近地面，但是不要接触地面。有做到仰卧举腿的动作标准性才能够尽可能的让效率发挥最大化。

2、仰卧举腿的好处

做这项运动方式都能够带来哪些好处呢？第一个就是可以提高我们跑步以及跳跃的能力，让身体更加稳固。其次，仰卧举腿这项运动方式能够增强大腿肌肉的锻炼，也能够让膝关节更加稳定，让你的身体稳定性有所提升。

除此之外，还能够强化腹部的核心肌群，总之，仰卧举腿的好处不仅仅是单纯的燃烧身体的脂肪，增强身体的线条感。

相比于抬起去干的上半部分举腿，这个运动会更加自然一些，在生活当中很多运动都会用到。

踢腿，跳跃，跑步，攀爬等等，而且举腿这项运动参与的肌肉群会比较多一些。除了腿部之外，腹肌，脊柱，下背部，髋部等都是能够运动到的，并且也能够强迫腹肌去发力。

一个相对标准的仰卧举腿姿势是能够纠正下盘的发力部位的，减少身体其他部位的代偿，并且也能够强化腹部核心。

当然，最显而易见的一个好处就是随时随地都可以做，哪怕在晚上睡觉之前做简单的几组仰卧举腿都可以，所以他并不会消耗我们太多的工作时间。比较适合现在大多数工作压力大，节奏快的上班族。

结语：关于仰卧举腿的正确姿势以及仰卧举腿的好处，相信每一个人都有了一定的了解。健身当中的训练动作数不胜数，相信即使你是健身专家，也不可能全说出来。所以健身领域同样也是一个学无止境的领域，当我们决定开始接触健身，你会发现，每一次的健身你都能够学习到新的知识，给你新的健身领悟。