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2023-09-09 00:13:32
打消焦虑最好的方式就是做让你（十个方法让你走出焦虑）
每当看到比自己年龄小的人，都已经靠着自媒体实现了月入5W、或是靠写作买了房时，我常常会问自己：为什么同样的事情别人可以做得那样好？为什么自己如此平庸？自己的能力难道真的不如别人吗？到底什么时候，我才能过上自己喜欢的生活？……
然后我就会去找方法、去学技能、去寻求速成，但结果却不尽如意，反而更加焦虑更加迷惘……陷入了恶性循环。
我想要改变现状却又无能为力，我开始每天失眠、开始大把地掉头发……焦虑的频率似乎有些无法控制。终于，我意识到自己必须做出改变了。
在阅读了大量的相关书籍，并尝试了许多方法后，如今我已经成功走出了焦虑期，并且已经不会再轻易陷入焦虑了。今天就把我的方法分享给大家，亲测有效，希望可以帮到正处在焦虑期的你。
5个步骤，带我走出焦虑期
01.梳理自己的目标（欲望）
我们都知道没有目标就没有动力，就会陷入盲目努力或无所事事的两种极端里。
所以走出焦虑的第一步，就是梳理自己的目标，将自己的目标罗列出来，并找到自己最强烈的欲望和最渴望达到的目标。具体操作方法如下：
?在纸上写：我真正的目标是什么？
?做加法。尽可能多的罗列自己的人生目标，把能想到的都罗列出来，不用管是否合理，想怎么写就怎么写。
?做减法。逐个划掉相对不重要的目标，直到剩下最后一个。在逐步划掉目标的过程中，就是衡量内心最渴望的东西。
02.审视自己的能力
我们所有的焦虑，其实都是因为想要变得更优秀，但当自己的能力水平与欲望无法匹配时，就容易陷入焦虑困境。所以接下来，我们要做的就是用客观的眼光去审视自己的能力。
?为了达到目标，自己目前有哪些能力？
?自己的优势是什么？拥有哪些资源？
?自己的哪些能力还需要提升？
?需要学习什么新的技能
03.专注于最重要的事
以前的我总是什么都想做，但人的时间和精力都是有限的，想面面俱到，只会让自己很累，哪头也顾不好。回想起来，真正重要的，其实就那么几件。
把最好的精力放在真正重要的事情上，聚焦目标，不但变得高效，更重要的是行动得到了回报。修炼专注力，一次只做一件事，才能做好每件事。
04.找到自己的节奏我们每个人的起点都是不一样的，如果一味和他人比较，或被别人的节奏带着走，就会产生落差，容易陷入焦虑。
所以，我们做事情时要找到自己的节奏，并按照自己的节奏慢慢往前走。可以拿自己的过去和现在比，纵向比较而非横向对比，这样会更容易肯定自己。
05.想好最坏的结果
我们之所以焦虑常常是因为我们害怕事情发生最坏的结果。然而，如果最坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗？或者在发生之前，真的没有解决的办法吗？
做好心理准备，想一下最坏的结果是什么，真发生的时候未必会是最坏的结果，但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对
。而且当你把这件事情看破看透时，就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。
3个小习惯，杜绝反复焦虑
01.坚持做睡前冥想或放松练习
焦虑最常见的症状之一就是失眠，而睡前冥想或放松练习对缓解焦虑、治疗失眠都有很好的帮助。
我是上个月开始坚持每天睡前做20min瑜伽和15min冥想的，真的很有效果，不仅睡眠质量提高了不少，第二天醒来精神也很放松，可以高效开启新的一天。
02.坚持做计划和复盘
刚开始自由职业的时候，因为缺乏计划，我常常感觉自己一天都很忙，但到了晚上却发现自己并没有做多少事，做事效率极其低下。
养成做计划和复盘的习惯，不仅可以提高效率，也能让我们看到自己为目标付出的努力，出现问题时也能及时调整目标，不再盲目焦虑。
03.空闲时间多读书
读书的好处真的太多了，每天坚持15-30分钟阅读，并在这个过程中学会思考，久而久之我们的思想也会得到提升和沉淀。
如果焦虑情绪比较严重的话，可以多阅读一些缓解焦虑或自我治愈类的书籍，可以帮助我们有效克服焦虑，并且有助于我们做好长期的情绪管理，也不会再轻易焦虑。
