秀文网 > 杂谈 > 正文

​动感单车健身教学(健身房动感单车使用方法)

时间:2023-09-04 12:09

来源:秀文网

点击:

动感单车健身教学(健身房动感单车使用方法)

本文分两块来解说健身房单车

1.单车组成

2.单车使用技巧

动感单车健身教学(健身房动感单车使用方法)(1)

1.动感单车的组成部分

动感单车可以理解为普通的自行车改装,很多部件都是相同的,由车把、车座、车架、车轮(严格来说应该叫飞轮,不同自行车车轮)、脚蹬、刹车(不同自行车刹车)组成。

动感单车健身教学(健身房动感单车使用方法)(2)

单车的刹车系统大都采用电磁式刹车,也有使用毛毡式的。市面上现在流通最多的还是电磁式的刹车,因其好操作故障率低,广受健身房爱戴。

单车的飞轮大都是一个轮子,重量有6-8kg,8-12kg,12-18kg,18kg以上。飞轮越重,稳定性越好,性能就越好。但每个人体质不一样,锻炼的时候不要一味地追求重,根据自己的体力选择合适的重量才能达到最好的健身效果。

动感单车健身教学(健身房动感单车使用方法)(3)

2.单车使用技巧

上车之前先检查刹车性能,然后调整座椅和车把手的高度。

车座椅高度的调节分两种,一种站在单车旁边,座椅高度要与我们的髋关节高度大致相平。一种是坐在单车上,脚踩脚凳,蹬直一条腿,另一条腿抬起,大腿平面与座椅平面平行。座椅距离车把手的距离为一只胳膊的肘关节顶到座椅前端,小臂及手掌伸直,中指顶到把位即可。车把的高度一般为坐在单车上,脚踩脚凳一条腿蹬直,另一条腿抬起,大腿平面与车把手平面保持4-5指距离即可。

动感单车健身教学(健身房动感单车使用方法)(4)

动感单车骑行要点

先强调一点:初学者一定要跟着教练口令蹬单车。

① 套好脚套,双臂保持自然弯曲。

② 无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。

③ 不要耸肩,保持挺直,不要弓背,自然放松,以免给肩,背,腰带来压力。

④一定要跟着教练的指令蹬车。什么时候握什么把位,什么时候弯腰,什么时候直腰,什么时候爬坡,什么时候冲刺,这些都是有技巧和阶段性的。不能一上来就用最大阻力爬坡,身体是受不了的。

⑤切记不可阻尼不变一骑天下。适时地调整刹车阻尼,单车不同于自行车的地方就是刹车阻尼,单车可以根据不同阶段调整阻力。起初阶段阻尼调小,达到最好的热身,随后阻尼加大以暴汗,最后阻尼调小以缓解身体机能。如果蹬单车不调阻尼和蹬普通的自行车没什么区别。

再次强调:初学者一定要跟着教练蹬单车。

,

相关标签:

相关推荐

​css 经典表格(css基础篇11--表格样式)

​css 经典表格(css基础篇11--表格样式)

css 经典表格(css基础篇11--表格样式) 目标 表格边框合并表格边框的间距设置表格标题位置的设置 表格可以说是网页必备的元素之一,但是原生的表格样式都是很丑,列如表格加入边...

2023-09-04 12:06:45

​360度反馈名词解释(如何成功地收集和使用360度的反馈意见)

​360度反馈名词解释(如何成功地收集和使用360度的反馈意见)

360度反馈名词解释(如何成功地收集和使用360度的反馈意见) 为员工提供360度反馈对组织和个人都非常有益。360度反馈通过考虑整个组织的多种观点,准确地评估个人的表现,有助于最...

2023-09-04 12:04:31

​最正宗叫花鸡做法(叫花鸡的秘制配方)

​最正宗叫花鸡做法(叫花鸡的秘制配方)

最正宗叫花鸡做法(叫花鸡的秘制配方) 叫花鸡”原出于江苏常熟,是一些穷苦难民(或叫要饭的)偷来的鸡,用泥巴把鸡包起来,架火烧泥巴,泥烧熟了鸡也就熟了,这是一道登不了...

2023-09-04 12:02:15

​节奏大师的玩法技巧(教你节奏大师如何爆高分的技巧)

​节奏大师的玩法技巧(教你节奏大师如何爆高分的技巧)

节奏大师的玩法技巧(教你节奏大师如何爆高分的技巧) 有没有节奏大师的高手在呢?接下来你将会听到我的呼唤哦。 节奏大师这款游戏呢,是非常可以锻炼自己的反应能力和眼睛的...

2023-09-04 12:00:00

​复古耐看的真人小众头像(一键查询Q龄)

​复古耐看的真人小众头像(一键查询Q龄)

复古耐看的真人小众头像(一键查询Q龄) 你还记得之前刷屏的 QQ 轨迹吗?一键查询 QQ 黑历史:什么开始注册 QQ ?自己换过什么辣眼睛的非主流头像?在 QQ 空间里存了多少张自拍?...

2023-09-04 11:57:45

​创意手工环保袋制作(为环保尽一份力)

​创意手工环保袋制作(为环保尽一份力)

创意手工环保袋制作(为环保尽一份力) 现在提倡环保,所以我们要多用布袋子,尽量不用塑料袋,大家可以用旧床单缝一个袋子,平时买菜、逛超市用都很方便。 购物袋的做法也比...

2023-09-04 11:55:30

​博人传193集雏田(博人传作画被吐槽)

​博人传193集雏田(博人传作画被吐槽)

博人传193集雏田(博人传作画被吐槽) 相较于《火影忍者》在全世界的高人气,《博人传》虽然是紧接着《火影忍者》的后续故事,口碑和评价却差了很多,记得上一次这部动画受到大...

2023-09-04 11:53:15

​verawang婚纱华丽款(婚纱女王Vera Wang被选为最新)

​verawang婚纱华丽款(婚纱女王Vera Wang被选为最新)

verawang婚纱华丽款(婚纱女王VeraWang被选为最新) 芭比娃娃制造商美国美泰玩具公司Mattel近日宣布,72岁华裔女设计师Vera Wang王薇薇被选为最新“芭比女性榜样”,这款芭比娃娃将以Ve...

2023-09-04 11:51:00

​王皓现在婚姻(37岁王皓妻子酷似陈乔恩)

​王皓现在婚姻(37岁王皓妻子酷似陈乔恩)

王皓现在婚姻(37岁王皓妻子酷似陈乔恩) 曾经听到过这样一句话,中国对乒乓球的统治就如美国统治篮球界一样,外人根本不能威胁到霸主地位,也确实如此,中国乒乓球界涌现了太...

2023-09-04 11:48:45

​费尔巴哈的主要哲学观点

​费尔巴哈的主要哲学观点

费尔巴哈的主要哲学观点 费尔巴哈的三部哲学史著作虽然没有摆脱黑格尔唯心主义观点的影响,但对近代唯物主义热情地给予了肯定的评价,明确地把哲学同宗教对立起来,把哲学发展...

2023-09-04 00:04:32

​斗破苍穹第42大结局

​斗破苍穹第42大结局

斗破苍穹第42大结局 斗破苍穹大结局是萧炎牺牲自己的肉身消灭了魂灭生,后复活帮助古族族长,龙族老龙王以及熏儿,美杜莎突破到斗帝,最后五帝破空到另外一个位面探索斗帝消失...

2023-09-04 00:02:17

​电脑键盘总是连发怎么办

​电脑键盘总是连发怎么办

电脑键盘总是连发怎么办 FN+F1同时点击关闭。 1,ducky的键盘有功能区,就是FN+F1~F8。默认是Fn+F1,Fn+F5组合。 2, Fn+F1~F4是调整键盘响应速度的,就是你按下键后多少时间电脑给出反应,...

2023-09-04 00:00:02

​当我踏上这条道路原唱

​当我踏上这条道路原唱

当我踏上这条道路原唱 歌曲:这条道路nbsp 原唱:叶翠 词:叶翠 曲:叶翠 歌词:这条道路 追寻阳光,当我踏上这条道路 追寻阳光,冲破黑暗 穿越沧桑,一寸河山 一腔热血,前赴后继 挺起脊...

2023-09-03 23:57:47

​城的组词有哪些

​城的组词有哪些

城的组词有哪些 组词:城楼、京城、城乡、县城 例句1、天安门城楼修饰一新,更显得雄伟壮丽。 2、节日的天安门城楼显得更加雄伟壮丽。 3、广场北端耸立着雄伟的天安门城楼。 4、...

2023-09-03 23:55:32

​不忘初衷,方得始终什么意思

​不忘初衷,方得始终什么意思

不忘初衷,方得始终什么意思 一直坚持去做最初的选择,才能得到圆满的结果。 生活总是在我们,规划的目标中去设置,很难跨越的沟沟坎坎,如果退却了,就永远实现不了当初制定...

2023-09-03 23:53:17

​奔跑吧兄弟追列车的是那一期

​奔跑吧兄弟追列车的是那一期

奔跑吧兄弟追列车的是那一期 奔跑吧兄弟第三季第十期有轨电车接力赛 陈赫最后一棒成功登上电车。 第一项挑战,“有轨电车接力赛”,跑男团的兄弟们都惊呆了!千辛万苦追上列车但...

2023-09-03 23:51:02

​备案车辆什么意思

备案车辆什么意思 就是给机动车办理注册登记,机动车备案需要携带机动车所有人的身份证明,购车发票或车辆来历证明,机动车出厂合格证明或进口凭证,机动车购置税和交强险以及...

2023-09-03 23:48:47

​巴西队历年的教练

​巴西队历年的教练

巴西队历年的教练 历届世界杯巴西队的主教练分别是: 2018年主教练:蒂特、2014 主教练:斯科拉里、2010 主教练:邓加、2006 主教练:卡洛斯·帕雷拉、2002 主教练:路易斯·斯科拉里、...

2023-09-03 23:46:32

​water是什么牌子的表

​water是什么牌子的表

water是什么牌子的表 waterresistant不是手表的品牌,是防水的意思,手表上有这个词代表手表有防水的功能。 防水手表可以分为普通防水和专业防水,使用非防水手表的时候,要避免直接...

2023-09-03 23:44:17

​请问秦国统一六国的先后顺序

​请问秦国统一六国的先后顺序

请问秦国统一六国的先后顺序 nbsp秦灭六国的顺序韩、赵、魏、楚、燕、齐六国 。 公元前230年,韩国灭亡。公元前229年,赵国灭亡。公元前225年,魏国灭亡。公元前225年,楚国灭亡。公...

2023-09-03 22:57:05