​怎样锻炼胸肌 胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」

怎样锻炼胸肌 胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」

人体正面最常见的肌群即是胸肌，胸肌是人体的第二大肌群。胸肌主要由胸大肌，胸小肌，前锯肌组成，其中胸大肌分为上束中束和下束。胸肌是人体最容易训练的肌群之一，如果只练习俯卧撑一段时间也可以对胸部产生很好的训练效果。使男性拥有厚实的胸膛。对于女性而言锻炼胸部可以达到维持较好的胸型的效果。

胸肌的功能主要是用于人体的推撑的动作，比如推门，推车等活动。发达的胸肌可以起到保护胸腔和内脏，提高心肺功能，增加肺活量，增加心脏每次泵血量，降低安静时的心率。增加血管弹性，提高冠状动脉灌注量，减少心脑血管疾病的发生。还可以撑起衣服，提升男性的阳刚之气。

胸肌图解

水平俯卧撑的动作要领是：两手与肩同宽或略宽于肩。身体保持一条直线。胸肌的整体都能练到还能练到肱三头肌。

上斜俯卧撑主要锻炼到胸肌的下部的，次要锻炼肱三头肌和肩部的肌肉。

下斜俯卧撑主要锻炼胸肌的上部，次要锻炼肱三头肌和肩部的肌肉。

宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧和轮廓，次要锻炼肱三头肌和三角肌。

窄距俯卧撑要求两手小于肩宽，主要锻炼到肱三头肌，次要锻炼到胸肌和肩部。

钻石俯卧撑要求手掌并拢虎口相对，主要锻炼到胸肌的中缝，次要锻炼肱三头肌和三角肌。难度较大建议新手不要尝试，以免受伤。